잠이 안올때 하는 방법 무릎 명상법

잠이 안 오는 대부분의 이유는 스트레스와 불안감으로 인한 몸 근육의 긴장감 때문입니다. 잠이 잘 오게 하기 위한 방법으로는 몸의 근육을 이완시키고 편안하게 만들어 줘야 합니다. 잠이 안 올 때 하는 방법으로 오늘은 무릎 명상법을 소개해드리도록 하겠습니다. 최근 "나는 몸신이다"에서 소개된 방법으로 무릎 명상법을 실행했을 때 긴장도가 70% 감소하는 효과를 보여 주었습니다.

 

 

 

사전에 하면 좋은 팁

잠이 안올때 무릎 명상법을 실행하기 전 준비하는 방법으로는 샤워를 해서 최대한 몸을 풀어주는 것도 방법입니다. 그리고 몸을 따뜻하게 해주는 음료를 한잔 마시면 더 좋습니다. 하지만 카페인이 함유된 음식은 피해 주세요. 수면을 유도하는 바나나 꿀차를 추천합니다.

 

바나나꿀차 마시고 숙면 하는 방법

 

 

무릎 명상법

 

앞서 무릎 명상법을 하면 근육 긴장도가 70% 이상 감소한다는 내용을 소개해드렸습니다. 깨어있을 때의 몸의 긴장도가 100였을 대 무릎 명상법을 하면 30으로 줄어들고 수면상태에 이를 때는 10으로 감소하게 됩니다.

 

무릎 명상법은 사실 수면 호흡법과 비슷합니다. 수면 호흡법은 숙면을 취하는 방법으로 널리 알려진 방법이죠. 무릎 명상법은 수면 호흡법의 종류라고 생각하시면 이해하기 더 쉬우실 것입니다. 하버드대학교에서 발표한 수면 호흡법을 자세히 알아보시고 싶으시면 아래 글을 참고해주세요.

 

숙면을 취하는 방법 3가지 핵심

 

 

 

무릎 명상법은 위 사진과 같이 자리하고 무릎 위에 손을 얻어져서 톡톡 쳐주면서 숨을 천천히 들어마시고 천천히 뱉는 것을 반복하는 것입니다. 5~10분간 무릎을 치면서 천천히 속도를 낮춰 줍니다. 근육이 긴장돼있으면 교감신경이 활성화돼 있있어 잠에 방해를 하는데 무릎 명상을 통해서 간장을 낮춰 부교감신경을 활성화시켜 심신의 안정으로 인해 잠이 오게 되는 것입니다.

 

 

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